Je weet heus wel dat bewegen belangrijk is. Daar is geen discussie over. Toch komt het er vaak niet van. De dag begint met goede bedoelingen, maar al snel loopt het anders dan gepland.

Er komt een extra belafspraak tussendoor, een klant verandert ineens iets aan de briefing of die ene taak die je in twintig minuten dacht te doen, vreet ineens je hele ochtend op.

Tegen de tijd dat het einde van de middag nadert, lijkt sporten ineens iets voor morgen. Maar met een beetje creativiteit en wat slimme keuzes kun je werk en beweging prima combineren. Het vraagt geen uren, alleen een andere kijk op je dag.

 

Start met de deadlift en ontdek hoe simpel sterk worden kan zijn

Als je denkt dat krachttraining ingewikkeld is of alleen in de sportschool thuishoort, kijk dan nog eens naar de deadlift. Je hebt geen eindeloze apparatuur nodig.

Een halterstang, wat gewichten, en je kunt beginnen. Deze oefening pakt in één keer een groot deel van je lichaam aan. Je rug, benen, schouders en armen doen allemaal mee.

Precies de zones waar je in je dagelijkse werk ook veel belasting op ervaart. Wat de deadlift extra aantrekkelijk maakt, is dat je al resultaat merkt als je het een paar keer per week doet.

Je houding wordt beter, je romp krijgt meer stabiliteit en zelfs eenvoudige dingen zoals iets optillen of rechtop achter je bureau zitten voelen anders aan. Je hoeft geen sportfanaat te zijn om hiervan te profiteren. Gewoon een rustige opbouw, met een focus op techniek, en je lichaam doet de rest.

 

De crosstrainer als stille kracht in je kantoor

Er zijn van die apparaten waar mensen hun schouders over ophalen, maar die stiekem ontzettend effectief zijn. De crosstrainer is daar een voorbeeld van.

Veelzijdig, stil en vriendelijk voor je gewrichten. En het mooiste? Je kunt hem gewoon in je werkruimte neerzetten. Of je nu twintig minuten tussen twee afspraken door beweegt of ’s ochtends voor je eerste call begint, je traint je hele lichaam zonder dat je het gevoel hebt jezelf uit te putten. Je verbrandt calorieën, bouwt conditie op en je hoofd raakt leeg.

Voor mensen die niet houden van springen of rennen, is dit een fijn alternatief. En mocht je liever fietsen, lopen of roeien, dan zijn er net zulke compacte apparaten beschikbaar die je hetzelfde voordeel bieden.

 

Kies voor HIIT als je weinig tijd hebt maar wél alles wilt geven

Soms heb je maar twintig minuten. Geen tijd om rustig aan te beginnen, geen zin om te treuzelen. Dan is een HIIT-sessie de ideale manier om je lichaam wakker te schudden.

Deze High Intensity Interval Training bestaat uit korte blokken waarin je maximale inspanning levert. Denk aan squats, lunges, push-ups en burpees. Het is pittig, dat moet je erbij nemen.

Je spieren branden, je ademhaling schiet omhoog en je voelt het de volgende dag. Maar het resultaat is er ook naar. Je conditie krijgt een flinke prikkel en je bouwt kracht op in een razendsnel tempo.

Als je weinig tijd hebt en toch alles uit je training wilt halen, is dit een methode die bij je past. Zorg wel dat je de ruimte hebt om na afloop even op adem te komen. En een douche binnen handbereik is geen overbodige luxe.

 

Wandelen tijdens je pauze en het net iets actiever maken

Een wandeling klinkt misschien te simpel. Maar onderschat het effect niet van een half uur buiten zijn. Even los van je scherm, frisse lucht in je longen en je gedachten laten gaan.

Voor ondernemers is dat vaak het moment waarop nieuwe ideeën ontstaan. Je kunt je lunchpauze gebruiken om te bewegen zonder dat het voelt als een workout.

En als je meer wilt, bouw dan af en toe een stukje hardlopen in of voeg een korte serie oefeningen toe. Twintig squats op een bankje of een reeks burpees op een grasveldje geven net die extra impuls aan je conditie. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn.

Het draait om doen. Met een paar kleine aanpassingen geef je je lichaam precies wat het nodig heeft om scherp te blijven.

 

Op de fiets naar je afspraak en onderweg al iets winnen

Niet iedere ondernemer kan het zich permitteren, maar als het past bij je werkritme is de fiets een geweldige manier om beweging in je dag te verwerken. In plaats van in de file te staan of in een overvolle trein te zitten, gebruik je je reistijd om te bewegen.

Bovendien laat je iets van jezelf zien. Je komt over als iemand die bewust kiest. Iemand die duurzaamheid serieus neemt, die niet in de stress schiet als het verkeer tegenzit en die de regie houdt over z’n dag. Klanten merken dat. Medewerkers trouwens ook.

En je merkt het zelf nog het meest, als je aankomt bij je afspraak met frisse energie in plaats van de bekende autorug.